对抗高低肩——骨筋小颜教你肩部柔美舒展训练

1、可坐着，也可以站着，，手握毛巾，距离比肩膀再宽一点，慢慢往后延伸到极限。往上升时是吸气，往下降时是吐气。来回一共进行5次，5次做完之后，停留在最后的动作，保持15秒的时间。

2、手握毛巾宽度比肩膀再宽一点，往后延伸时，左手往下．右手往上。吸气的时候，右手往上拉；吐气的时候，左手往下拉。大概3~5个呼吸，接着换边

3、手握毛巾宽度与肩同宽，往上延伸到头顶上方，吐气之后，慢慢将手肘往下，手肘尽量往下．往外打开，吸气回到最上方。大概3~5个呼吸。 

4.双手打直往后．手掌交握，然后先将手掌移到身体的左半边，尽可能将手掌往身体的左前半边来伸展，3~5个呼吸之后，换做另外一边。 

5.右手手肘弯曲放在背后，然后左手将右手手肘往左边的方向拉，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

6. 手的动作就像瑜伽牛面式的手。右手弯曲从下而上置背后，左手弯曲从上而下来扣住右手。若碰不到的话，可以藉由毛巾或瑜伽带来连接双手的手掌，3~5个呼吸之后，换做另外一边。 

日式整骨首选骨筋小颜，网址http://www.yhants.com