如何警惕含胸驼背自我锻炼变“军姿背” 骨筋小颜小颜塑造完美背部曲线

由于工作和生活原因，久坐、低头成立现在年轻人固有的姿态，所以含胸驼背的不良姿态很习以为常，不过在自我锻炼背部的时候，一定要小心锻炼过狠，造成脊椎直化，形成“军姿背”异常笔直，缺乏了女性线条美。

什么是胸椎直化

在标准姿态下，我们身体的重心是在身体中线上的。这个的前提是，肩峰、髂棘最高点、膝关节、外踝在一条直线的。

那么什么是胸椎曲度变直？

所谓胸椎变直就是胸椎曲度消失变平，用通俗的语言来说有个统称叫做"军姿背"。顾名思义，胸椎直的像军人挺直背一样。

这种体态确实大体上与含胸驼背＋骨盆后倾相反，但如果以军姿为标准去改善驼背，那很可能适得其反。

军姿通常是：骨盆前倾＋骨盆前移＋膝超伸＋肩胛骨后移＋胸椎过直。

骨盆前移 ——小腿容易粗

膝盖超伸 —— 大腿容易粗，膝盖痛。

骨盆前倾 —— 腰痛，原发性痛经。

胸椎过直 —— 缓冲能力变差，头痛，颈痛。

1胸曲变直对颈椎的影响

胸椎直化容易变导致颈椎生理曲度消失也就是颈椎直化，甚至反弓，出现低头受限。

从而卡压颈部臂丛神经，出现手臂的麻痛。

2胸曲变直对肩关节的影响

胸椎直化导致肩关节的活动功能受限，出现肩周炎、肩袖肌群无力、易脱臼、圆肩、肩胛骨上翘，手臂酸软麻痛等。

肩关节功能受影响后就容易出现肘关节问题，如网球肘，肘关节超伸。

3胸曲变直对肩胛骨的影响

胸椎直化容易引起胸椎小关节紊乱和肩胛骨不稳定。

从胸椎结构可以看到，双侧肩胛骨的下角连线是第7-8胸椎，也是整个胸椎曲度的最高点。由于胸椎的直化就必然影响到胸肋关节和肩胛骨的稳定性。

4胸曲变直对腰部的影响

胸椎直化导致胸椎旋转功能受限，易出现胸腰段（胸腰交界）的代偿旋转，甚至会让腰椎代偿旋转，从而容易出现腰部的疼痛和损伤。

如何改善胸椎直化

那么当我们出现胸椎曲度变直的时候该如何改善呢？实际上通过合理的运动是可以起到作用的。

01猫式伸展

吸气时胸廓向上顶，呼气时胸廓向下沉。

02开合跳

开合跳可以迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，同时锻练双手、肩部，以及腿部肌肉，帮助我们提高耐力。

03天鹅臂

这套动作，同时因为锻炼了肩颈肌肉，也能帮你塑造完美的锁骨和肩部线条。

04臂屈伸

一动作同时加入了芭蕾的优雅体态，帮助身体更好的塑性，持续做4个八拍。

而对于含胸驼背修护，最好让专业的人帮你修护，以防自我锻炼姿势不对形成军姿背，或者肌肉代偿形成其他不良形体。

专业修护管理

如果通过自我的锻炼很难恢复或者比较慢，可以通过专业的驼背修护管理。骨筋小颜技术是利用专业物理手法作用于筋膜层的管理，通过对筋膜层的松解提高肌肉的弹性，恢复由不良习惯造成的肌肉错误记忆位置，可以达到改变脸部轮廓，平衡脸部线条、矫正不良形体的效果。

（骨筋小颜-含胸驼背塑形管理前后对比）

日式整骨首选骨筋小颜，网址http://www.yhants.com