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体态管理经验分析,O型腿的形成与矫正

发布时间:2020-1-9 14:06:34

O/X型腿是阻碍成为小仙女们成为漫画大长腿的重要因素,也严重影响了形象哦。有人会想到用矫正带绑腿改善,但是真的可以行吗,就能知道腿不直如果真的先天结构性问题,靠这个绑带肯定是改善不了的。有些小时候缺钙的人就会有发育不好的骨骼形态,特别常见于锁骨的弧度异于常人,甚至自己左右锁骨的弧度都不一样。所以真有结构性问题就没法改善。

排除结构性问题,如果是功能性问题导致的腿型不好怎么办呢?

骨骼的方向和角度是由我们的肌肉张力决定的,如果腿型出现了某一方向的旋移,就会呈现X型腿或O型腿。最好的方法是降低导致旋移的肌肉的使用频率,并加强与这些肌肉呈对抗关系的其他肌肉,而肌肉的不良走向则是由于筋膜引起的。如果肌力(筋膜)本身是失衡的,怎么加绑束缚都不能解决问题。

另外确定一下,膝关节是只能够沿着一个平面做屈伸的,不管你是X腿O腿XO腿,发生旋移的位置都是髋关节,女性群体中最常见的是髋关节内旋(骨盆宽+有处于社交压力需要并膝而坐),所以不良腿型跟骨盆也是有一点关系的。

如何正确改善O/X型腿?

一、专业的矫正修复

找专业的矫正塑形机构进行专业的矫正修复,这个也是最快、最好的方法,省去自己很多心思的。专业修复是通过对大腿内侧髋内旋肌筋膜和髋外旋肌筋膜的放松,改善筋膜、肌肉的不良走向,快速恢复腿型。

矫正修复完之后并不是一劳永逸的。因为很多不良腿型都是因为不良姿势习惯引起的,点击查看:13张生活中身体姿势正误对比图,错误姿势小心形成不良形体,改掉坏习惯,养成好的运动习惯,才可以让腿型更好看的。

二、锻炼修复

通过运动锻炼也是可以进行腿型矫正修复的,但是这个难度挺大的,因为不良腿型本来就是由于不正确姿势习惯引起的,锻炼要用到的肌肉筋膜已经有了代偿,所以必须要有很正确的姿势才有用,不然只会加重哦。而应该降低大腿内侧髋内旋肌群的使用频率,加强髋外旋肌群。

/ 矫正第一步 /

这个动作是为了强化大腿内侧,已经松弛的肌肉。

动作分解:

1:两腿伸直,保证大腿肚、小腿肚、臀部都贴紧墙壁,双腿分开120°,保持这个动作30s。

2:然后两腿并拢,再分开120°,保持30s。一组动作做4次。

/ 矫正第二步 /

这个动作跟矫正大腿粗是一样的,目的是缓解已经僵硬的大腿外侧肌肉。

动作分解:

1: 手臂弯曲,头朝下趴在瑜伽垫上。同时左腿伸直,右腿屈膝向内凹在肚子处,身体向下压,保持动作30s。

2: 然后双手撑起身体,换另一只腿屈膝,保持30s。一组动作做4次。

这两个动作需要每天都练习,而且顺序不要搞错,先强化内侧肌肉,后放松外侧肌肉,一个月左右就会有改善。


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