腰疼可能是骨盆前倾问题~体态管理如何改善

相信很多人都试过——逛街或稍微站久一点就腰酸背痛？站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多？平躺着睡觉时总觉得腰被悬空？生完孩子是不是觉得腰痛更明显了？

我们之前一直讲体态问题最终都会导致健康问题，腰痛也是如此，前期不重视的体态问题到后来的疼痛就为时已晚了，需要承担着很大的痛苦的。比如腰痛，可能就是脊椎、骨盆等不良体态造成的。

关于坐姿，可能很多人都没想到，错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首，还是腰痛的凶手！

这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。在生活中，我们要避免这样坐——

①、“葛优躺”

劳累了一天回到家，“瘫坐”在沙发上！斜靠或者半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。

坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

②、久坐不动

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

坐着不对那就站着不行吗？

不行~

站得不对，很容易骨盆前倾！这是大部分女性腰痛的原因！！！生完孩子的很多宝妈都有这个困扰……

据统计，80%以上的成年人一生当中至少有过一次严重腰痛的经历。腰疼一般都是由于不良体态引起而发作的，矫正不良体态是从根本改变腰疼的。骨筋小颜的筋膜SPA技术，整合日韩美容尖端技术资源，开发专利技术，不动刀、不注射、纯物理手法、无创伤、无恢复期的纯自然疗法，通过一次的管理就会有显著的矫正改善效果。

另外平时还可以通过一些动作来进行身体的舒缓，活在在腰疼厉害的时候缓解一下。

侧桥或侧向平板支撑

动作要领：采用右侧手支撑，撑起右侧骨盆，将髋部向上推起，直到用右肘和膝将整个身体支撑起来。左手可靠在髋部。进阶的方法包括膝部抬离地面，只用肘和脚作为支撑点，以及改变手臂的位置， 向前交叉到对侧肩部。

鸟狗式( Bird - Dog )

鸟狗式( Bird - Dog )

这个练习的目标不仅在腰背部，还有髋伸肌。它也可以教会你如何在脊柱稳定情况下、正确地使用髋和肩关节

起始姿势：四点支撑时．胸椎轻微向上弯曲。屈髋，膝在髋下与地而接触。双手放在肩下。适当收紧腹肌，控制躯干活动． 确定活动只发生在髋部和肩部。

动作要领：四点支撑跪着，同时举起对侧手臂和腿。手臂不要高于肩，腿不要高于髋。目标是使肢体与地面平行，保待6- 8秒。

猫驼式

“猫驼式”是一个活动轻微的练习

I)注意，这不是拉伸，因此，这个动作主要的是运动控制，而不是活动度。

脊柱曲线下沉，头往上看（猫式），然后到脊柱形成一个圆形的驼峰，头往下看（骆驼式） 。反复流畅地进行练习。

“猫驼式”首先从手和膝沿地开始。整个脊柱轻轻地屈曲和伸展，处于无痛的活动范围之内。每个循环持续3 -4 秒。

仰卧臀桥运动

仰卧臀桥运动

首先躺在地板上，双臂放在一边，膝盖弯曲，脚跟着地。

将臀部抬离地面，直到膝盖，臀部和肩膀呈直线状，确保在到达运动顶部时收缩臀部。

身体重量应该在你的肩膀和脚之间保持平衡。

保持1-2秒后，慢慢将臀部放回地面（3秒）并让其稍微接触地面。

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