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你的脊椎状态藏着你的体态身材,骨筋小颜体态管理藏着你的美丽体态

发布时间:2019-8-12 11:56:21

脊椎导致疾病的换着成倍增长。很重要一个原因就是社会进步工作性质的变更,久坐、长时间低头都是导致脊椎受损的关键。对于女性来说,这些影响的不仅仅是身体健康,还会对形体造成很大的影响,比如高低肩、驼背等等,女性形象受到很大的创伤。

脊椎也叫脊柱,它由26节脊椎骨和脊椎骨周围的肌肉、韧带等组成,是一个相当柔软又能活动的结构。这个从侧面看呈“S”型的组织,如同一架高度精密的仪器,连接处的误差不超过1毫米,哪怕是轻微地闪一下都可能对它造成伤害,这也是很多人“闪腰”后剧痛的原因。

颈椎的活动度最大,也最易发生劳损,比如特别常见的肩颈疼痛,有的还伴有头晕、耳鸣、恶心等。胸腰椎位于胸椎和腰椎的交界处,腰椎活动范围较大,胸椎却相对固定,这种差异导致胸腰椎非常容易受伤。

更值得注意的是,现在越来越多的脊椎损伤并不是因为自然老化,而是因为不当的生活和工作方式。

最伤脊椎的坏习惯

我们的一举一动都离不开脊椎的功劳,而一些不经意间的动作,也在无形中伤害着脊椎。

站姿或坐姿不对。弯腰、驼背会使脊椎的负担加重,短期内可能不会给人体带来太大的影响,但时间久了就有可能引起脊椎骨体的萎缩。女性常穿高跟鞋也容易对腰椎造成伤害。

趴桌子上补觉。这种姿势要求颈部前倾,造成与正常生理弯曲相反的变化,时间长了就容易导致颈椎变形,颈部肌肉疲劳,并引发颈椎病等。需要补觉时,最好能躺下;如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。

歪在软沙发或床上看电视、看书。很多人觉得劳累了一天,应该好好放松一下,比如往沙发或床上一躺,翻翻杂志,看看电视。殊不知,这种放松方式对脊椎的伤害很大。由于沙发和床垫都比较柔软,半躺半坐的姿势会让身体重量完全压在骨盆和臀肌上,加重脊椎关节间的压力。

长时间低头工作或玩手机。长时间对着电脑、低头玩手机都会让肩颈过度紧绷、腰酸背痛,脊椎的负担也会随之增加。

用一侧肩膀背重包。单肩背包不仅会造成肩颈酸痛,还有可能造成高低肩和脊柱侧弯的问题。所以东西过重时,最好选择双肩包,包带越宽越好,让包尽量贴近身体。

开车时座椅太靠后。现在越来越多的人都开车上下班,一些司机喜欢把驾驶位座椅调得比较靠后。这会导致司机在开车时,为了让脚够到油门而不得不臀部向前滑动,于是腰部反而腾空,没了支撑。长期如此,腰椎会承受较大压力,易导致腰椎劳损。

脊椎引起一些不良体形,需要进行专业的矫正,矫正之后需要加强自我锻炼。【骨筋小颜】的筋膜SPA技术可以深入筋膜层,缓解长时间不良动作引起的体态变化。

脊椎有“五怕”

脊椎保护很重要,最好就是在没有问题的时候就保护起来。脊椎“五怕”一定要谨记这些禁区。

1、脊椎最怕久坐。人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。邱教授建议,每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。

2、脊椎最怕冷。每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。

4、脊椎最怕猛。动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

5、脊椎最怕歪。平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。

作为预防,应进行适当的锻炼,以增强脊椎两侧的肌肉力量,从而减少脊椎压力,起到保护脊椎的作用。在锻炼方式的选择上,比较推荐游泳、慢跑,锻炼颈椎时,可练习向后仰头、展臂的“小燕飞”动作。


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