你X腿可能因为越健身越严重，骨筋小颜矫正修护O/X型腿

如果在静止时候，膝内扣就是典型的X型腿，而有部分人在做训练的时候会出现膝内扣的问题，这在力量训练的时候非常之常见，而且女性相对居多。而这会问题的严重时也会导致功能性X型腿的产生，或是在行走时也会出现这种症状。

什么是膝内扣？

膝内扣一般的话是指在动作的过程中，下肢出现了内收内旋的动作。特别是在屈膝(膝盖弯曲）的条件下，容易出现这种情形。并且深蹲和跳跃着地的时候也是会出现这种情形。

膝内扣的原因？

生物力学上在下蹲时候，基于髋关节的重心转移会驱使股骨产生内收和内旋的力矩。而大部分人缺乏可以通过身体调整来让膝关节指向足尖的能力，所以出现了膝关节偏离中线的问题。

（简单来说就是部分人的下肢肌肉和动作习惯出现小问题，导致动作过程中膝关节无法稳定位于中线）

另外为什么这种情况女性会多于男性，这可能和女性相对男性有更大的Q角和骨盆宽度有关。

是什么导致的？

在肌肉功能上，臀部肌群会提供相反方向的力量来让股骨维持中立位。

股内侧肌是作为稳定膝关节的存在。

此外，内收肌群的缩短无力和足踝的灵活性不足也有很大的关系。

部分举重运动员会在举起大重量时候出现这种情况，这和因为上面各种功能障碍的概念不同。职业运动员可以在较低的重量下很好的控制膝关节的移动轨迹，但在最大重量时候出现这种情况是因为神经系统无法提供静态稳定，而这也是处于可控范围。

出于安全考虑，大多数时候在训练中，是需要防止膝外翻的，这样可以确保膝盖上的负荷均匀分布，从而保护膝关节。

膝内扣改善

膝内扣跟肌肉筋膜有关系，加强锻炼局部肌肉力量非常的有必要，还有就是对于筋膜层的专业管理。对于女性来说，【骨筋小颜】筋膜SPA管理，可以快速有效的帮助女性恢复笔直腿型，改掉膝盖内口。

自重臀桥

1.屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上；

2.臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；

3.臀部用力，缓慢而有控制地还原。 

单腿臀桥

1.仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；

2.臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群的顶峰收缩；

3.控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成；

4.换另一条腿，重复。

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