骨筋小颜一文帮你解决什么是骨盆前倾、后倾、侧倾、旋转？

骨盆位于身体的中心，上承脊柱，下连下肢。相当于我们身体的中转站。对于我们人体的体态、平衡性、稳定性都起着至关重要的作用。

在四足哺乳动物，骨盆作为脊柱的延伸， 而我们人类在逐渐进化的过程中，髂骨慢慢的变短，骨盆异进化成盆碗状，以方便人类的行走和活动。骨盆的作用也从保护转变为传递身体力量。它把上半身躯干的力量传递给骶骨，骶骨分散给两边的髋骨。并通过髋关节和股骨将力传递到下肢，在保证下肢稳定性的同时增加下肢活动度。而地面也会给我们人体一个反作用力，向上传递。

骨盆作为中转站起着承上启下力的传递作用。

但是往往在生活中，很多人习惯单侧背包、提重物，喜欢翘二郎腿，单腿站立或者将肚子挺得大大的，这些后天不良习惯，或者一些先天性结构因素久而久之导致骨盆的倾斜，成为生命无法承受之重。

骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前偏移，较正确骨盆位置向前倾斜一定角度。骨盆前倾会造成小腹前凸，臀部后凸，外观看起来像翘臀，但这种“翘臀”其实会为我们带来不小的危害。

检测评估

★这里骨盆前倾和骨盆后倾的检测方法是一样的。

找到自己髂前上棘和耻骨联合的位置，观察自然站立时髂前上棘和耻骨联合的相对位置。正常情况下，二者应该处于同一条平行线。

如果出现髂前上棘超过耻骨联合，说明存在骨盆前倾。

如果出现耻骨联合超过髂前上棘，说明存在骨盆后倾。

以上检测是比较简单的初步评估，如需确诊，仍需咨询专业的康复治疗师。

潜在危害

骨盆前倾破坏身材曲线，严重的甚至导致内脏下垂。还会使得下半身血液循环变差，容易因为女性痛经、下肢冰凉等情况出现。

增加前纵韧带的压力，椎间盘后侧空间狭窄，椎间孔缩小。这将压迫相关神经根的硬膜、血管或神经根本身，特别是当右脊柱或椎间盘有退化性变化时，小面关节间迫近，经由小面关节的承重会增加，进而导致滑膜受刺激，产生关节发炎。若未矫正，最终会加速退化性变化。

骨盆后倾

骨盆后倾与骨盆前倾相反，髋骨向后旋转。外观表现出小腹突出，臀部下垂。

检测评估

骨盆后倾的检测方法与骨盆前倾相同。

耻骨联合超过髂前上棘，说明存在骨盆后倾。

潜在危害

骨盆后倾会导致缺乏正常的生理腰椎曲线，腰椎吸震能力降低，导致个人更容易受伤。

增加后纵韧带的压力，导致后侧椎间盘的空间增加，髓核得以吸收额外的液体，当个人尝试伸展动作时可能出现后突出，这种增加椎间盘承重的方式会导致退化性改变。

骨盆后倾的活跃肌群主要有：如腘绳肌、臀大肌、臀中肌、腹直肌，这些肌肉处于紧绷活跃状态，极易出现活动性损伤。

骨盆侧倾

骨盆侧倾是骨盆左右高低不同，重心没有均匀分布在两条腿上。骨盆侧倾导致骨盆一侧升高，经常出现一侧腹部收缩凹陷、降低，另一侧腹部肌肉被拉长。

检测评估

触诊并标记两侧髂前上棘，观察在站立时两点的高度是否一致。如果出现高度不一怔，则考虑存在骨盆侧倾的情况。

潜在危害

骨盆侧倾常常伴随着脊柱侧弯、长短腿、高低肩等问题的出现。高侧骨盆髋关节内收，则该侧内收肌柔软度会减少，而外展肌被牵拉，该侧肌肉会无力。高侧骨盆的椎间孔会变狭窄、神经根容易出现发炎，低侧骨盆椎间盘受到牵拉，会容易出现肌肉疲劳和韧带拉伤，同时髋关节外展时会遭受较大压力。

骨盆旋转

骨盆旋转是指骨盆在冠状面以脊柱为轴心进行旋转。为了维持身体躯干的平衡，躯体会出现扭转。常见于运动员、健身爱好者和运动发烧友，由于错误的训练动作导致身体两侧、上下肌肉的力量不平衡，从而出现骨盆旋转。

检测评估

用两只一样的笔，放在髂前上棘区域。观察两侧髂前上棘是否在同一水平面。如果出现髂前上棘前后不一，则考虑存在骨盆旋转的问题。

潜在危害

骨盆旋转会导致神经、肌肉、韧带出现牵拉损伤。同时常常伴随着脊柱侧弯，会导致椎体旋转错位，椎间隙变窄。严重者甚至扭转挤压内脏器官。

骨盆旋转是以腰椎为中心进行旋转，即单侧骨盆做内旋和外旋，以腰部为中心扭转躯干的动作。主要由臀大中小肌、短外旋肌、阔筋膜张肌形成力线，向对侧旋转。旋转方向一侧的这些肌群处于紧张的状态。

为了更有效的解决骨盆问题，最好的办法是通过专业的矫正修复，通过物理方法调整静态与动态姿势、纯物理手法改善肌肉平衡。骨筋小颜通过纯物理手法深入筋膜层，改善不良的筋膜走向，提高肌肉的弹性，代谢脂肪的同时达到塑形的效果。

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