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上班族一坐一整天,骨筋小颜拯救久坐成病、含胸驼背的你

发布时间:2018-10-25 20:50:29

今天被一个同事诉苦,说自己因为胸部重量太大,导致自己斜方肌粗壮,驼背、探颈完全不能挺起胸膛做人,上班坐久了还腰酸背痛。问我怎么才能改变?

久坐伤身,而且伤的是全身:伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉,还致癌。而且久坐还会打来很多形体改变,比如骨盆倾斜、脊椎变形、高低肩、含胸驼背等不良形体。

斜方肌上部肌束收缩,使肩胛骨上提。常年的单侧收缩,一侧肩膀高的情况,通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置,找到斜方肌上部的痛点,按摩。

这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。圆肩时,肩膀向前下方移动,斜方肌视觉上会比较明显。视觉表现是溜肩膀。所以,也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段。同时对伏案工作的肩部不适会有缓解。

要注意的是,两侧斜方肌都需要放松,不是只放松高的一侧。我们要做的,是放松肌肉,使左右两侧都回到正常位,而不是把高的一侧降到低一侧的水平。。教练给我看过一些例子,放松一侧之后,另一侧的肩膀明显高很多。

从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果——按摩松解斜方肌上部肌束时,如果高低肩,更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧。

为了久坐的小伙伴也能有一个良好的形体和健康的身体,含胸驼背严重或者想快速改变,可以通过骨筋小颜专业修护。或者在家里锻炼,一个简单的动作,可以有效缓解久坐带来的筋肉紧致、变形等。

动作的开始:

  • 弯曲双膝,脚掌着地,将手往后支撑于地面;

  • 手部支撑住地面,手往上推,同时将髋部往上推起。 肩胛骨保持往中间靠拢;

  • 可以将脚稍微往后走,以便于拉伸腿前侧肌肉。

  •  肩部、髋部(胯部)、膝关节保持在一条直线上方。

  • (一般肌肉紧张者,胯部比较难抬高至一条直线,所以低点也是无所谓的)

  • 可以将髋部微微抬高,保持20秒钟-1分钟,紧接着臀部坐回地面,腿伸直还原。

在这个过程中,还是老样子,收缩臀部,同时腹部微微收紧。动作的过程中保持胸腔打开自然呼吸,肩部往后往下放松。

如果如果一直在工作,如何缓解呢?那就给自己电脑定一个提示,每个1个或者2个小时提示一下,做几个动作缓解一下。


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