400-009-8637
网站首页 骨筋小颜 培训项目 新闻资讯 教学动态 案例分析 联系我们
行业资讯

行业资讯

当前位置:首页 > 新闻资讯 > 行业资讯

猥琐乌龟脖还是精致天鹅颈,你需要来一次骨筋小颜塑形体验

发布时间:2018-10-10 18:28:51

杨幂VS刘诗诗

说道含胸驼背脖子前伸

每次一个想到的都是杨幂(

绝对没有歧视大幂幂)

不知道看完这两张照片的你有什么感受?

是不是羡慕刘诗诗的“天鹅颈”,也想有一个?

是不是觉得大幂幂的姿势有点别扭,看着不太舒服?

1

什么是乌龟颈?

「乌龟颈」是上班族、低头族很常见的文明病,是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂,下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背。用更专业的术语就是上交叉症候群。

乌龟颈,通常都是由于长时间对着电脑或者低头玩手机,坐姿不正确等原因造成的,所以,这完全是自己“作”出来的。

2

怎么看你有没有乌龟颈?

先来看看你是否有以下习惯:

长时间玩电脑

坐时弯腰驼背

长时间低头看手机

翘二郎腿

单肩背过重包包

长瘫坐沙发

趴睡或侧睡

爱穿高跟鞋

……

如果你有以上习惯,那就要小心了,得乌龟颈的概率那是相当高啊!

再来看看具体判断方法:

1. 贴墙站立

最简单的方式可以背靠墙站立,正确的体态后脑勺应该会贴墙面;有乌龟颈问题的人,后脑勺会离墙壁很远。

2. 躺下时的下巴位置

如果有乌龟颈,平躺时,下巴会抬的很高,严重者会有下巴朝天的感觉。(因为颈部前侧内收下压的力道太弱、肩颈后侧又太紧。)

其实,还有一种更快捷方便的土办法,就是看他们对着电脑时的坐姿,如果脖子往前伸得老长,通常八九不离十了。

赶快扭头看看你周围的伙伴,是不是都躺枪了呢?

可能有些朋友会觉得奇怪,乌龟颈不就是脖子往前了点吗?不就是名字难听了点吧?好像也没什么大不了吧?

你可千万不要这么想哦,乌龟颈导致的后果不仅仅是脖子疼,严重的话会导致——

慢性肌肉劳损,椎间盘突出;

压迫神经,紧张性头痛;

肺活量降低,影响心血管健康;

血液循环变慢,影响大脑血供;

最最关键的——是真丑啊!

3

教你4招练就天鹅颈

1. 放松颈部肌肉

头前伸的姿势久了,脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张,比如枕下肌、最长肌、头夹肌……

就是这个打XX的地方

很多人抱怨「脖子难受」时,大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬;严重时,甚至会引起头晕或头痛。

不过因为这些肌肉藏得比较深,简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒,很难帮助肌肉放松。所以我们就需要借助工具,比如按摩球或网球等类似物体进行按摩放松。

具体方法:

请将小球压在枕骨下缘位置,也就是上一张图的 X 标记处。

动作要点:

活动头部,找到能感到疼痛的区域,小范围反复滚动按压 5 分钟;

两侧都做,整个过程保持放松,收下巴,不要耸肩。

2. 拉伸紧张肌肉

对于藏得没那么深的肌肉,我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的。

① 拉伸:拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌

名字很难记,但不重要,记着是脖子处的肌肉就好。

动作要点:

每侧维持 30 秒,重复 3 次;

拉伸过程中,身体站直,不要耸肩。

② 拉伸:胸部

头前伸的姿势,大多会伴有含胸、圆肩的情况(胸小的要特别注意了),所以不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。

记着找个没人的房间门,以免吓着人

动作要点:

两只手架在门框上,弓步向前,感受胸与肩交界部位的牵拉;

可以移动手臂,尝试不同角度的拉伸;

每次保持 30 秒,重复 3 次。

3. 强化弱势肌肉

放松完紧张的肌肉后,我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。

① 收下巴

做收下巴的动作,会让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。

动作要点:

收下巴的过程中,下巴水平向后移动,确保你的眼睛和下巴保持水平,不要上下移动;

每次保持 5 秒,重复 30 次。

② 点头

另外,我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。

仰卧躺在床上或瑜伽垫上,保持上一个动作中的收下巴姿势同时,做点头动作。

动作要点:

整个过程要放松、缓慢,你会感受到颈后轻微的拉伸;

每次保持 5 秒,重复 30 次。

如果想要加强锻炼,也可以让头部悬空,对抗重力。

4. 改善胸椎活动度

头前伸,往往还会导致胸椎僵硬和曲度变大。而胸椎灵活性的降低,很容易影响到肩颈、躯干和髋关节,但却经常被忽视。

那要怎么办呢?

1. 利用泡沫轴做胸椎段放松

泡沫轴可以很好地放松胸椎周围的组织,改善胸椎活动度。

2. 如果没有泡沫轴,这样做

动作要点:

手膝四点支撑,呼气时弓背,感受脊柱的轻柔伸展,塌腰时吸气;

每组做 20 次交替,每次做 3 组。

4

日常保养注意事项

1. 保暖:注意风寒侵袭,如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范;

2. 饮食:多食豆类制品、山药等;

3. 枕头:选一个透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。

4. 正确的坐姿:坐姿很重要,要随时注意调整回正确的姿势。

5.如果严重的情况下还需要专业的矫正修复。【骨筋小颜】筋膜SPA技术通过深层筋膜松解,有效快速的缓解形体问题。


日式整骨首选骨筋小颜,网址http://www.yhants.com

下一条:没有了!
返回列表
ICP备案编号:豫ICP备16033852
地址:郑州市郑东新区绿地原盛国际 微信咨询:18837843315