猥琐乌龟脖还是精致天鹅颈，你需要来一次骨筋小颜塑形体验
杨幂VS刘诗诗
说道含胸驼背脖子前伸
每次一个想到的都是杨幂（
绝对没有歧视大幂幂）
不知道看完这两张照片的你有什么感受？
是不是羡慕刘诗诗的“天鹅颈”，也想有一个？
是不是觉得大幂幂的姿势有点别扭，看着不太舒服？
1
什么是乌龟颈？
「乌龟颈」是上班族、低头族很常见的文明病，是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂，下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背。用更专业的术语就是上交叉症候群。
乌龟颈，通常都是由于长时间对着电脑或者低头玩手机，坐姿不正确等原因造成的，所以，这完全是自己“作”出来的。
2
怎么看你有没有乌龟颈？
先来看看你是否有以下习惯：
长时间玩电脑
坐时弯腰驼背
长时间低头看手机
翘二郎腿
单肩背过重包包
长瘫坐沙发
趴睡或侧睡
爱穿高跟鞋
……
如果你有以上习惯，那就要小心了，得乌龟颈的概率那是相当高啊！
再来看看具体判断方法：
1. 贴墙站立
最简单的方式可以背靠墙站立，正确的体态后脑勺应该会贴墙面；有乌龟颈问题的人，后脑勺会离墙壁很远。
2. 躺下时的下巴位置
如果有乌龟颈，平躺时，下巴会抬的很高，严重者会有下巴朝天的感觉。（因为颈部前侧内收下压的力道太弱、肩颈后侧又太紧。）
其实，还有一种更快捷方便的土办法，就是看他们对着电脑时的坐姿，如果脖子往前伸得老长，通常八九不离十了。
赶快扭头看看你周围的伙伴，是不是都躺枪了呢？
可能有些朋友会觉得奇怪，乌龟颈不就是脖子往前了点吗？不就是名字难听了点吧？好像也没什么大不了吧？
你可千万不要这么想哦，乌龟颈导致的后果不仅仅是脖子疼，严重的话会导致——
慢性肌肉劳损，椎间盘突出；
压迫神经，紧张性头痛；
肺活量降低，影响心血管健康；
血液循环变慢，影响大脑血供；
最最关键的——是真丑啊！
3
教你4招练就天鹅颈
1. 放松颈部肌肉
头前伸的姿势久了，脖颈深层的伸肌肌群会变得非常紧张，比如枕下肌、最长肌、头夹肌……
就是这个打XX的地方
很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的正是这个部位感觉沉重僵硬；严重时，甚至会引起头晕或头痛。
不过因为这些肌肉藏得比较深，简单的拉伸动作基本只是隔靴搔痒，很难帮助肌肉放松。所以我们就需要借助工具，比如按摩球或网球等类似物体进行按摩放松。
具体方法：
请将小球压在枕骨下缘位置，也就是上一张图的 X 标记处。
动作要点：
活动头部，找到能感到疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟；
两侧都做，整个过程保持放松，收下巴，不要耸肩。
2. 拉伸紧张肌肉
对于藏得没那么深的肌肉，我们还是可以靠拉拉扯扯来放松的。
① 拉伸：拉伸胸锁乳突肌、前中斜角肌
名字很难记，但不重要，记着是脖子处的肌肉就好。
动作要点：
每侧维持 30 秒，重复 3 次；
拉伸过程中，身体站直，不要耸肩。
② 拉伸：胸部
头前伸的姿势，大多会伴有含胸、圆肩的情况（胸小的要特别注意了），所以不能忽略了对胸部肌肉的拉伸。
记着找个没人的房间门，以免吓着人
动作要点：
两只手架在门框上，弓步向前，感受胸与肩交界部位的牵拉；
可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸；
每次保持 30 秒，重复 3 次。
3. 强化弱势肌肉
放松完紧张的肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉了。
① 收下巴
做收下巴的动作，会让你的脖子后面有种「被拉长」的感觉。
动作要点：
收下巴的过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动；
每次保持 5 秒，重复 30 次。
② 点头
另外，我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。
仰卧躺在床上或瑜伽垫上，保持上一个动作中的收下巴姿势同时，做点头动作。
动作要点：
整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸；
每次保持 5 秒，重复 30 次。
如果想要加强锻炼，也可以让头部悬空，对抗重力。
4. 改善胸椎活动度
头前伸，往往还会导致胸椎僵硬和曲度变大。而胸椎灵活性的降低，很容易影响到肩颈、躯干和髋关节，但却经常被忽视。
那要怎么办呢？
1. 利用泡沫轴做胸椎段放松
泡沫轴可以很好地放松胸椎周围的组织，改善胸椎活动度。
2. 如果没有泡沫轴，这样做
动作要点：
手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展，塌腰时吸气；
每组做 20 次交替，每次做 3 组。
4
日常保养注意事项
1. 保暖：注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范；
2. 饮食：多食豆类制品、山药等；
3. 枕头：选一个透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
4. 正确的坐姿：坐姿很重要，要随时注意调整回正确的姿势。
5.如果严重的情况下还需要专业的矫正修复。【骨筋小颜】筋膜SPA技术通过深层筋膜松解，有效快速的缓解形体问题。
日式整骨首选骨筋小颜，网址http://www.yhants.com
