日式整骨让你的身材完美塑形
日式整骨步骤一 椅子上的不良姿势
1、翘脚
翘脚坐姿会造成骨盆倾斜，两腿交叠时更会压迫血液和淋巴液循环，而且臂部肌肉因为不正常的拉长时间过久，而出现松弛下垂现象。再加上翘腿坐会使大腿外侧连接臂部的骨头突出易位，脂肪易推堆积于此，而让臂部变得日益宽大。
2、侧摆腿斜坐
这个坐姿会使骨盆倾斜、腰椎侧弯、日积月累会造成腰椎关节与肌肉的损伤，而且扭曲的骨盆会影响骨盆盆腔的循环，而影响下半身的循环系统。
3、X形坐姿
这种坐姿让膝盖压力增大，会使膝盖看起来比较突出，而且这种坐姿也是形成X形腿的原因之一。
4、驼背坐姿
身体长度受到挤压往横向扩张，造成肩膀变宽、胃围突出、臂部下垂，并容易在腰围附近挤出一圈“游泳圈”
5、脚刀坐姿给踝关节的压力最大，并在关节扭曲的挤压下，使脚踝变得越来越粗，并且血液循环也易受到阻碍。
步骤2 地板上的不良坐姿
1、W形跪坐
膝盖承受扭转的力量较大，造成膝盖变粗，因而形成X形腿，同时因为挤压的关系，下半身的血液循环比较不顺畅，如果长期保持这种坐姿，腿部会变得容易浮肿。
2、O形跪坐
脚踝变粗之外，脚掌也会变得比较宽。
3、侧摆腿跪姿
骨盆处承转状，脊椎也会跟着侧弯，这种不良坐姿较为常见。
4、盘腿坐姿
这是最常有的地板坐姿，如果采用这种坐姿，骨盆上方容易往外扩张，而且如果做的时间过久，腿部循环会受到较大的影响。
步骤三 椅子、地上不正确的坐姿
1、将椅子坐满，臂部后坐到底，身体自然就会挺正。坐直。
2、如果是没有靠背的椅子，只要将身体上提，身体自然就会坐正了。记得腰椎不要用力，以免因为紧绷而造成身体酸痛。
3、如果是坐在地板上，可以将双腿打直、身体挺正，如能将背部靠着墙壁就更好了。
步骤四 不良的站姿
1、重心在单侧的站姿
这种姿势的站姿，让骨盆承受倾斜的重力，容易往外扩张，脚步则承受身体所有重量，膝盖因为容易弯曲变形。
2.两脚交叉的站姿
这个姿势如果时间太久，不会有太大的影响，但是如果时间太久，而且将重心放在一侧时，盆骨就会倾斜，双脚也会弯曲变形，变得不直挺。
3、脚往后弯的站姿
站立时如果膝盖绷得太紧，小腿便会往后弯曲，连带地使小腿肌肉呈现紧张状态而往两侧扩张，小腿肚便显的粗壮。
4、内八站姿
这个站姿最容易形成X形腿，所以你一定要避免，而且宾冕将重心摆在任何一侧。
5、脚刀站姿
由于踝关节扭曲，所以脚踝会变粗，加上小腿往外扭转，如果一直保持此站姿，会很容易形成O形腿。
步骤五 正确的站姿
1、双腿并拢或张开，但是不能超过肩膀宽度，膝盖稍微放松不要绷紧着。
2、一脚前一脚后，轮流地将重心放在前脚和后脚上，这样可以有效地减轻减轻脚步疲惫。
3、洗脸时，可将一脚踩在矮凳上，这样可保护腰椎，脚部负担也会比较轻松。
步骤六 爬睡
1、很多人以为保持趴睡姿势，脸部就会比较小巧，但是爬睡就不怕把脸给压歪了吗？爬睡时，我们常常讲脸的一侧压在底下，为求呼吸又将头部扭转向一边，两种受力状态不平均的情况下，脸部便会产生歪曲，而且骨盆也会因为爬睡而扩张变形。
2、侧睡
侧睡时，在底下的肩膀和手臂，因为受到挤压而使血液循环受阻，再加上骨盆也呈扭转的状态，所以侧睡时相当不健康的睡眠姿势。如果一定要侧睡才能够入眠的话，最好能够抱一个抱枕入睡（抱枕长宽度以手能环抱，而且双腿能夹住为宜）。
选择寝具时，最好不要选择太软的床，这种床容易造成腰酸背痛，影响睡眠质量。
步骤七 正确的睡姿
1、平躺
双腿不要交叠，膝盖下可以垫一条小浴巾或小枕头，但是针头不要选择太高的样式，或是头部不要放针头也可以。
2、侧睡
如果不侧睡就无法入眠的话，可以利用长形抱枕辅助入眠，以免上方的腿部压力，直接施压在下方的腿部上，而且骨盆的扭转压力也会减轻。
选择寝具时，最好选择弹性较硬或符合人体工学的床垫。另外，透气性也要好一点，这样才能拥有较好的睡眠品质。
步骤八 不良的行走姿势
1、穿高跟鞋行走
身体为了平衡前倾的力量，腿部部分肌肉会紧绷，如小腿肚或缩成一坨肉团状的萝卜腿。另外，膝盖上下也会囤积赘肉。在穿高跟鞋的情况下，脚踝因此变得粗大，而脚掌和脚趾的变形更是不可避免的。如果是因为工作需要而必须穿着高跟鞋，那最好带一双瓶平底舒适的便鞋，在上下班的通勤时间中换穿。
2、脚板拖地行走
走路是一个活动关节和肌肉的好机会，但是脚板拖地的走路方式，却会失去活动筋骨的机会，而且容易形成粗粗肥肥的小腿肚。
3、单侧背物行走
常常背着东西的那一侧肩膀，会不自觉的耸高，骨盆也会为了平衡单侧的重量而倾斜，所以如果常使用同一边肩膀来承受重量时，脊椎也会跟着盆骨倾斜而侧弯。
步骤九正确的行走姿势
1、鞋底软式或是气垫鞋，较能吸收脚踩至地面的震动力量，对膝盖而言也有比较好的保护作用。
2、走路的时候脚底不要拖地，将步伐跨大较能活动脚步肌肉。
3、婴儿啼哭时，身为母亲会经常会抱着小孩、哄一哄，这个时候最好的使用背带将孩子抱起，这样的话就不需要将肚子挺出来，分摊支撑小孩的重量了。
4、有机会的话，尽量打赤脚，让双脚透透气吧！
5、背着背包或手提重物时，最好能两边轮流将背包倾斜，如果选择双肩的背包会更好。
步骤十 其他的不良姿势
1、翘脚喂奶
许多妈妈在喂食婴儿时，都会呈翘脚坐姿，让小孩有一个可以支撑的地方，而且常呈驼背坐姿。而翘脚坐姿原本就容易使盆骨、脊椎变形，再加上产后妇女的肌力较弱，所以容易因为错误姿势而让骨架更加变形，倾斜。
2、搬运任何有重量的物品时，如果直接弯腰下去拿，腰椎关节和肌肉很容易因此而受伤。如果是女性，尤其是产后妇女，更容易造成骨盆和背部往外扩张。
步骤11 其他的正确站姿
1、想要抱小孩时，最好先蹲下，将小孩抱稳再站立起来，这样的话腰椎便不容易受伤，也不会撑开肩膀和骨盆骨架。
2、一般的沙发较深，较难靠到背脊，此时就尽量坐到沙发底，如果还是靠不到背脊，就在背后多加一个大靠垫，让坐姿端正。
3.搬东西时，无论物品的重量多轻，动作要领也要像抱小孩一样，先蹲下再站起。
4、喂小孩喝奶时，要在手腕下垫一个抱枕或“懒骨头”让手臂有依靠。
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